Mal di testa

Il mal di testa (cefalea) è un disturbo molto comune che può presentarsi in forme diverse:
  • Emicrania: dolore pulsante, spesso localizzato su un solo lato della testa, accompagnato da nausea, sensibilità a luce e suoni.
  • Cefalea tensiva: dolore sordo e costante su entrambi i lati della testa, spesso legato a tensioni muscolari di collo e spalle.
  • Cefalea a grappolo: dolore molto intenso, localizzato intorno a un occhio, che si manifesta in attacchi ravvicinati.
Le cause possono includere stress, stanchezza, tensioni muscolari, alimentazione, fattori ambientali o patologie.

Prevenzione

Gestione dello stress attraverso tecniche di respirazione lenta e profonda che rilassano collo e spalle. Dormire in un ambiente buio e fresco, con cuscino e materasso adeguati, spegnendo i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarsi sono azioni che favoriscono il riposo notturno. Anche una buona alimentazione può aiutare riduci alcol, cioccolato, caffeina e cibi pro-infiammatori. Bevi acqua regolarmente: la disidratazione è una causa frequente di mal di testa.

Condigli pratici

Identifica i fattori scatenanti ad esempio postura, allergie/intolleranze, digiuni, stress. Cura la postura al lavoro con sedie ergonomiche e schermo alla giusta altezza. Usa la respirazione diaframmatica per ridurre carico cervicale e stress. Il mal di testa può influire sull’umore e portare isolamento, per questo è importante informare le persone a te vicine.

Quando rivolgerdi ad uno specialista

Annota orari, durata, intensità, fattori scatenanti e alimentazione in un diario. Consulta un medico se il dolore persiste per più di una settimana, gli attacchi diventano frequenti o peggiorano, compaiono sintomi gravi (febbre, difficoltà a parlare, visione offuscata, debolezza).

Autotrattamento

Premi delicatamente per 2-3 minuti la fossetta alla radice del sopracciglio (spesso dolente durante l’attacco). Questo punto, collegato alla catena muscolare posteriore, può alleviare tensioni che coinvolgono testa, collo e schiena.