Tra i disturbi più comuni del sistema muscoloscheletrico. La lombalgia è il dolore localizzato nella parte bassa della schiena. La cervicalgia è il dolore che interessa il tratto cervicale nel collo. Questi disturbi possono essere episodici o cronici e influenzano la qualità della vita, limitando movimento, sonno e attività quotidiane. Le cause principali includono posture scorrette, sovraccarichi improvvisi, stress psicofisico, mancanza di movimento o, al contrario, eccessivo allenamento non bilanciato.
Postura: mantieni la schiena ben sostenuta quando sei seduto, usa supporti lombari e cerca di cambiare posizione frequentemente. Movimento: attività fisica regolare (camminata, nuoto, ginnastica posturale) rafforza la muscolatura che sostiene la colonna. Gestione dei carichi: piega le gambe e non la schiena quando sollevi un peso. Sonno di qualità: materasso e cuscino adeguati riducono tensioni notturne.
Fai pause brevi ogni ora se lavori al computer. Usa sedie ergonomiche e, se possibile, un mouse verticale. Inserisci camminate brevi nella giornata per scaricare la schiena. Non aspettare che il dolore diventi cronico: agisci subito con strategie di prevenzione.
Il dolore dura più di 7-10 giorni. Hai difficoltà nei movimenti quotidiani Compaiono sintomi associati (formicolii, perdita di forza, mal di testa persistente)
Sdraiato a gambe piegate, porta lentamente le braccia verso l’alto mantenendo la schiena aderente al pavimento. Fermati se il collo si irrigidisce o la schiena si stacca. Respira profondamente e deglutisci per sciogliere la tensione. mantieni per un minuto e ripeti per 3 volte con 20 secondi di pausa tra una ripetizione e l'altra
Picchietta con la mano “a becco” sul punto doloroso del collo o della schiena per circa 1 minuto. Massaggia la curva del collo dall’attaccatura dei capelli verso la spalla, piegando la testa dal lato opposto. Usa una crema all’arnica per effetto lenitivo.