Prima dell’attività sportiva, riproduci gli stessi movimenti che userai, ma a bassa intensità come riscaldamento mirato. Alterna attività intense con momenti di recupero lenti ed ampi. Evita movimenti ripetitivi prolungati in carico.

Applica una borsa di ghiaccio avvolta in un panno per 10-15 minuti più volte al giorno quando il dolore è acuto. Utilizza una fascia o un tutore solo se necessario, evitando i movimenti che causano dolore.

Se il dolore dura più di una settimana consulta il medico. Una tendinite trascurata può diventare cronica o richiedere intervento chirurgico nei casi più estremi.

Una volta ridotto il dolore, esegui movimenti controllati in tutto l'arco di movimento consentito in scarico sui vari piani di movimento per evitare rigidità articolare. E' importante non sentire dolore durante l'esercizio.